o co chodzi z

[...] 3x 8-10 powt. Przenoszenie hantli (w poprzek ławki) 3x 8-10 powt. Piątek: Wyciskanie na atlasie Rozpiętki na maszynie Krzyżowanie wyciągu górnego Pompki na poręczach Jeśli chodzi o plecy to razem z tricepsem w środę: Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie szeroko nachwytem Wiosłowanie hantlami I zastanawiam się co lepsze sztangą [...]

[...] kompletnie zignorowana, postanowiłam założyć ten temat.. Otóż, mój problem polega na tym, że mam genetyczną skłonność do szybkiego przyrostu mięśni, szczególnie jeśli chodzi o dolną połowę ciała. W związku z tym moja sylwetka jest hmm trochę nieproporcjonalna (albo jak wolą niektórzy „typowo kobieca"). Przy 64 cm w talii mam 95 cm w [...]

[...] Sobota: Trening HIIT Niedziela - odpoczynek:) Mam nadzieje ze wkoncu cos ruszy po tym treningu, trzeba zauwazyc ze na mojej klatce siła nie wrasta od roku czasu a biore tyle co nic, a jesli chodzi o przyrosty masy to niby jest 6-7kg od grudnia ale co z tego jak w bichu +3cm a w pasie +10cm... Prosze o odpowiedzi, ewentualne poprawki Pozdrawiam

Mam pytanie. Czy trenując podnoszenie ciężarów można zbudować poprawną sylwetkę. Chodzi mi o proporcje pomiędzy barkami, klatką (trening jej nie uwzględnia) i bicepsami (też ich w treningu nie ma). Ćwiczenia jakie chciałbym ćwiczyć to: przysiad ze sztangą na barkach, martwy ciąg, brzuszki, wyciskanie sztangi z wybiciem, zarzucanie sztangi na barki [...]

Witam jestem początkujący jeżeli chodzi o siłownię, mój staż na siłowni to jedynie 2 miesiące.Mam 17 lat ważę 67 kg a mój wzrost to 170.Chciałbym zapytać co mogę zmienić lub czy jest wystarczający dla mnie.Chciałbym zbudować na nim masę mięśniową i jednocześnie poprawić siłę co sądzicie oo tym ? Dzięki za pomoc :D Dzień pierwszy Klatka [...]

[...] wygląda mało korzystnie! Wiem, że powinno mi to przejsc, już widzę znaczną poprawę, ale może ktoś mógłby mi podpowiedziec jakiś sposób, który by to przyspieszył. Mianowicie chodzi mi o jakieś ćwiczenie które pomogłoby mi zrzucić nadmiar tłuszczu na dolnej częsci klatki. Ogólnie nie jestem tłusty, od jakiś 3 miesięcy ćwiczę na masę, dużo jem i [...]

Witajcie, od dość długiego czasu po głowie chodzi mi chęć zrobienia sobie 3-5 dniowego postu. Nie chodzi mi o zrzucenie paru %bf A raczej o sprawdzenie siebie i własnej psychiki. Wiem że brzmi to głupio ale sporo czytałem na ten temat i jedyne co mnie powstrzymuje to "katabolizm", niestety nie mogę nigdzie znaleźć badań w jakiej kolejności [...]

Siema trenuje sporty ,grapling i zapasy . W październiku mam zawody ,jak wygram mogę mieć kontrolę antydopingową bo to MP.Mój cel to jak najwięcej siły żeby poszło ,jak najmniej wagi w górę max 2-4 kilo suchej tkankii :)Dopełnić mięśnię,dobić je :) Kiedyś brałem solo metkę Nexium i dobrze mnie porobiła ,nawet bardzo a małe dawki brałem 20mg ED, [...]

[...] ostro, bo jade do pracy na pole, na akord co oznacza kilanascie h aerobow dziennie. Teraz prosba jest o wskazanie kierunku i tego czym mam sie kierowac w ukladaniu dietki, chodzi mi o diete ktora moge stosowac teraz jadac na wyzej wymieniana prace jak i pozniej wracajac do kraju i na silownie, chodzi o ogolne zasady :] ile gr czego na kg :> + [...]

[...] rosne może to wina treningu, myśle że robie za mało serii co o tym myślicie ? diete jaka taka trzymam, suple tez czasami biore, mój trening trwa srednio ok 1. h 10 min jesli chodzi o duze partie, mniejsze ok 30-40 min. Moim celem jest masa. Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.wyciskanie hantki na ławce skośnej 4 serie [...]

Witam, chodzi mi o palenie.. tego "zielonkowego" . odrazu mowie nie pije ani kroplki alko, odzywiam sie w miare mozliwosci, jestem na tesciu 250mg/tydz. i chodzi mi oto jak ma sie palenie do cyklu czy sa jakies przeciwskazania? dodam tez ze niejestem uzalezniony, chodzi mi o takie palenie 2 max 3x w tygodniu po 2-3buchy czyli mozna rzec tyle co [...]

[...] waga 63kg wymiary na dzień dzisiejszy biceps 31 w napięciu 34,5 klatka 98 w napięciu 103 brzuch 88 w napięciu 85 udo 55 Jak widzicie po wymiarach efekty są zerowe. Jeżeli chodzi o siłę, jest lepiej, ale minimalnie. Podaje Swój rozkład dnia i treningu,może to wam coś więcej naświetli. Rozkład dnia: 8:00 - pobudka 8:20 - śniadanie ( płatki [...]

[...] (Robie tak ze biegne sobie szybko kilometr pozniej ze 3 minuty marszu i znow bieg. W ten sposob biegam po 5 km.) Cwicze 5-6 razy w tygodniu. Niedziela zawsze wolna. Jezeli chodzi o diete to stosuje diete Dukana choc juz nie tak restrykcyjnie jak na poczatku: Z rana najczesciej jem jajka albo kanapki z szynka na chlebie razowym. Obiad: [...]

Witam.Mam takie pytanko.Chodzi mi o odżywki w piłce nożnej a w szczegolności o kreatyne.Wiem że było pare tematów na ten temat i wszystkie je przeczytalem jednak co do kreatyny w piłce to zdania są podzielone.Ze starych artykułów dużo ludzi poleca kreatyne w piłce np.jabłczan ale czytałem artykuł na sfd z tego roku i użytkownik odradził zażywanie [...]

[...] ale to tylko lizanie góry metodyki treningowej. Postawiłem tylko podstawowe pytania i założę się, że jeśli ktoś choć troszkę trenuje poważnie, to dokładnie wie o co mi chodzi i pytania posypią się jak z worka, a post ten potraktujemy jako poligon badań i doświadczeń. Będą pytania, to może i będą odpowiedzi. Może jeszcze jeden problem [...]

Witam. Chciałbym zrzucić parę kilo, no może parę to za mało powiedziane :) dokładnie chodzi mi o zrzucenie od 40 do 50kg czyli jest co zrzucać. Dodatkowo podczas redukcji chciałbym też chociaż odrobinę wyrzeźbić ciało. Głównie chodzi mi o wymodelowanie górnej części ciała tzn brzuch, klatka piersiowa(w szczególności chciałbym się pozbyć tak [...]

WItam. Planuje drugi cykl, chodzi mi przede wszystkim o zwiększenie siły. Moja dieta wyglada tak: śniadanie, 250g piersi z kury rano + serek wiejski drugie sniadanie, serek wiejski + jablko obaid, piers z kurczaka ( ew beef ) ok. 300g + torba ryzu 100g po treningu, ryz + kurczak/ryba/tunczyk z puszki przed snem 100g twarozka z dzemem ( na sucho [...]

[...] i Muay Thay :/ no ale trudno trzeba wybrać z tego co sie ma . Jestem najbardziej skłonny wybrać Kung Fu lub Kickboxing ale jeszcze nie jestem przekonany do końca. Głownie chodzi mi o wykorzystywanie sztuki w paktyce, a nie o wykonywanie układów bądź walki z bronią ( mieczem czy kijem :P ). Jeśli możecie to doradźcie mi coś co wg was jest [...]

[...] i mam do was 2 pytania. 1.Chciałabym ujędrnić pupę żeby była bardziej odstająca niż obwisła. Jakie doradzacie ćwiczenia?? 2.Chciałabym odżywiać się bardziej zdrowo. Nie chodzi tutaj o odchudzanie bo z moja waga jest wszystko ok ( przynajmniej tak mi się wydaje) ale jem za dużo słodkiego, co wpływa niekorzystnie na mój organizm. Mam częste [...]

[...] mieć estetyczną, SMUKŁĄ, wysportowaną sylwetkę... Chciałbym się poradzić Was w sprawie diety, którą wklejam oczywiście poniżej - czy jest dobra, co zmienić itd. Jeśli chodzi o gainer w diecie - wiem że na jego miejscu mógłby być pełnowartościowy posiłek, ale naprawdę nie mam tyle czasu żeby siedzieć w kuchni i gotować, więc wydaje mi sie [...]